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O脚の本当の原因は「膝」ではなかった

〜足元から整えるセルフエクササイズの考え方〜

「O脚をなんとかしたい」
そう思って、膝を閉じる運動やストレッチを頑張っていませんか？

実は、O脚の原因は膝そのものにあるわけではありません。
今回は、動画内で解説している内容をもとに、
なぜO脚が起こるのか？どこにアプローチすべきなのか？
を分かりやすくお伝えします。

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そもそもO脚とはどんな状態？

O脚とは、まっすぐ立ったときに

• 膝と膝の間に隙間ができる

• 膝が外側に向いてしまう

このような状態を指します。

ですが、膝は勝手に外へ曲がる関節ではありません。
では、なぜ膝が外に向いてしまうのでしょうか？

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膝が歪む本当の理由は「代償」

膝は

• 股関節

• 足首

この上下の関節の影響を強く受けます。

特に重要なのが、足首から下の歪みです。

足は身体を支える「土台」。
この土台が傾いたり、歪んだりすると、
身体はその歪みを無意識に修正しようとします。

その結果、
膝が外に向くことでバランスを取ろうとする
これがO脚の正体です。

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足首には「2つの関節」がある

多くの方が勘違いしがちですが、
足首の関節は1つではありません。

• 表面上よく動く足首の関節（パタパタ動く関節）

• その1つ下にある関節（距骨下関節）

この下の関節の傾きが、O脚に大きく関係しています。

この関節が

• 内側に倒れすぎたり

• 外側に倒れすぎたり

すると、身体は真っすぐ立とうとして、
膝を外へ逃がす（代償する）ようになります。

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歪みの始まりは「足指が使えていないこと」

では、なぜ足首の下の関節が歪むのでしょうか？

答えはシンプルです。

足指がきちんと使えていないから。

特に多いのが

• 小指が寝ている

• 小指に体重が乗らない

この状態になると、
足指ではなく「小指の付け根」で踏みつける歩き方になります。

✔ 小指の付け根にタコ・魚の目がある
✔ 足裏の外側が硬い

こういった方は要注意です。

この踏み方を続けることで、
足首下の関節がズレ → 膝が歪み → O脚が強調されていきます。

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「膝が悪いからO脚」ではない

よくある誤解ですが、
O脚は膝が悪いから起こるのではありません。

むしろ膝からすると…

「足の歪みをカバーしているだけ」

という状態です。

本来、足首下の関節は
転びそうなときにクッションとなり、
骨折を防いでくれる大切な関節。

しかし、足指が使えない状態が続くと
歪んだまま固まり、
それがどんどん強調されてしまいます。

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女性にO脚が多い理由

O脚は、男性よりも女性に多い傾向があります。

理由の一つが、
女性は骨格が柔らかく、崩れやすいこと。

柔軟性がある分、
足元の歪みの影響を受けやすく、
膝に代償が出やすいのです。

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O脚改善の第一歩は「足へのアプローチ」

ここまで読んでいただくと分かる通り、
O脚改善で本当に大切なのは

✔ 膝を無理に閉じること
✔ 太ももを鍛えること

ではありません。

足指・足裏・足首下の関節を整えること。

動画では、
この考え方をもとにした
「一緒にできるセルフエクササイズ」をご紹介しています。

O脚に悩んでいる方は、
ぜひ動画を見ながら一緒に取り組んでみてください。

ケア動画はこちら！

https://www.youtube.com/watch?v=k7ZfCDQHGdk&t=443s

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